Wie kann man schnell abnehmen?

wie kann man schnell abnehmenBist du motiviert dich zu ändern, um deinen Traumkörper zu bekommen den du dir schon immer gewünscht hast?

Und das so schnell wie möglich?

Dann bist du hier genau richtig. Wir bringen dich deinem Traum ein gutes Stückchen näher.

Mit unseren Tipps wird deine Traumfigur Realität. Also häng dich rein! DU machst das für dich!

Ob die Strandfigur für den nächsten Urlaub oder die passende Figur für einen besonderen Anlass an dem du gut aussehen möchtest,  wir zeigen dir wie du es schaffst deine Ziele zu erreichen.

Es gibt zwei Antworten auf die Frage: Wie kann man schnell abnehmen? bzw. es gibt zwei grundlegende Bereiche in denen man was verändern kann oder muss um schneller abzunehmen.

Ernährung und Sport

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Die zwei wichtigsten Faktoren die dir helfen schnell abzunehmen sind Ernährung und Sport. Es führt kein Weg daran vorbei.

Aber wenn du keine Sportskanone bist musst du nicht gleich den Kopf in den Sand stecken. Man kann schon alleine durch die Umstellung der Ernährung super Erfolge erzielen.

Die Ernährung macht rund 80 % aus. Sport folglich die restlichen 20 %.

Trotzdem ist Sport nicht zu vernachlässigen. Den Sport kann das Abnehmen deutlich beschleunigen. Es ist so gesehen der Turbo beim schnell abnehmen.

Also überlegt es dir doch vielleicht. Du musst es ja nicht direkt übertreiben. langsam anfangen ist auch schon sehr viel wert!

Schnell abnehmen mit Nahrungsergänzungsmitteln

Nahrungsergänzungsmittel können in verschiedenen Situationen recht hilfreich sein. z.B. bei Vitaminmangel oder allgemeinen Nährstoffmangel.

Aber es gibt eine fülle an Produkten die als Fettburner – also Fettverbrenner – dienen sollen. Hier eine kleine Auswahl der beliebtesten Produkte auf Amazon.

wie kann man schnell abnhemenWenn du nicht an deiner Ernährung etwas änderst oder anfängst Sport zu treiben, dann können dir die Produkte nur bedingt weiterhelfen.

Aber man kann die Fettverbrennung auch auf natürlichen Weg ankurbeln. Es gibt jede menge Lebensmittel die die Fettverbrennung ankurbeln können.

Wenn du die effektivsten  Lebensmittel erfahren möchtest trage eben deine Email Adresse ein und bestätige die Email. Dann bekommst du eine kostenlose Übersicht zugeschickt.

Die Ernährung ist das A und O

wie kann man schnell abnehmenUm kurzfristig und langfristig, gut und frisch auszusehen und abnehmen zu können ist die Ernährung das wichtigste.

Wie schon gesagt, macht die Ernährung bis zu 80% einer Diät aus und der Sport lediglich 20%. 

Wichtig ist jedoch eine ausgewogene Ernährung während einer Diät und keine radikal Diät.

Von einer radikal Diät spricht man, wenn man z.B. nur ein Lebensmittel essen darf. Erdbeerdiät, Blumenkohldiät, Suppendiät oder Apfeldiät usw. Oder nur extrem wenig Kohlenhydrate über den ganzen Tag verteilt.

Davon raten wir dir ganz klar ab! Es ist auf dauer nicht gesund.

Grundlegende Idee der Diät

Ein wichtiger Aspekt auf dem Weg zur Antwort auf unsere Frage. Wie kann man schnell Abnehmen.

Der Grundsatz einer Diät kann man ganz kurz und einfach zusammenfassen. Wir müssen auf etwas verzichten, um abzunehmen.

Durch das Verzichten entsteht ein Kaloriendefizit.

Bedeutet wir nehmen weniger Energie zu uns, als der Körper am Tag braucht.

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Dadurch ist er gezwungen auf unsere Fettreserven auszuweichen und dort die nötige Energie herzuholen.

Man muss sich vor Augen halten, dass der menschliche Körper in sich ein ziemlich komplexes System ist. Sobald man aber versteht wie er auf eine Diät reagiert versteht man auch leicht wieso eine radikale Diät absolut keinen Sinn macht.

Bei vielen reicht es schon aus, wenn man mal auf die vielen kleinen Süßigkeiten verzichtet die man über den Tag zu sich nimmt und natürlich auch die Softdrinks, wie Cola, Fanta oder wie sie alle heißen. Sie enthalten Verhältnismäßig viel Zucker. 

Optimaler weise treibt man noch ein wenig Sport und die Kilos schmelzen dahin. Langfristig der richtige und gesunde Weg ohne die Ernährung großartig verändert zu haben.

Schnell abnehmen

wie kann man schnell abnehmenDie Frage ist aber Wie kann man schnell abnehmen? Wieso esse ich nicht einfach nur einen Apfel am Tag?

Dann müsste man noch viel schneller abnehmen weil man Körper komplett nur noch die Energiereserven aus meinem Körper nutzen muss.

Oder vielleicht esse ich einfach mal gar nichts mehr.

Sobald die Kalorien soweit runtergefahren wurden, das eine Art Mangelernährung auftritt, z.B. 1.000 kcal (Kalorien) zu wenig am Tag, fährt der Körper in einen „Überlebensmodus“.

Der Überlebensmodus fährt alle energieraubenden Aktivitäten herunter. Der Körper denkt wir könnten sterben und versucht uns so lange wie möglich am Leben zu erhalten mit dem was er zur Verfügung hat.

Folgen können Konzentrationsschwächen, Kraftlosigkeit, Müdigkeit, Gefühlsschwankungen und selbst die Hormone können durcheinander  kommen und es können Regelprobleme bzw. Ausfälle oder Erektionsstörungen auftreten.

Die eigene Gesundheit kann dabei ziemlich auf die Probe gestellt werden. Natürlich kann man dadurch einige Kilos verlieren und kurzfristig schnelle abnehmen.

Hier kommt aber das Problem, dass durch sollte Diäten entsteht!

Aber sobald man wieder anfängt normal zu essen, erwacht der Körper aus dem Überlebensmodus. Er merkt es gibt wieder genug Energie für mich.

wie kann man schnell abnehmenDie Aktivitäten die vorher runtergefahren wurden werden jetzt langsam wieder auf Normalniveau gefahren.

Doch der Körper ist ein Sicherheitsfanatiker und er lernt sehr schnell.

Damit wir beim nächsten mal, wenn es nicht so viel zu essen gibt, besser vorbereitet sind bereitet der Körper sich automatisch darauf vor.

Der Körper braucht noch nicht so viel Energie wie vor der Diät also speichert er alles an Überschuss in Fettzellen an. Für schlechte Zeiten eben ; )

Unser Körper ist schon ziemlich genial. Leider nehmen wir dadurch wieder zu. Und das noch mehr als wir abgenommen haben. Typischer JoJo-Effekt.

Wie Du siehst ist das Thema der Ernährung ein ziemlich komplex und wir haben nur ein Bruchteil dessen angeschnitten was es zu wissen gibt.

Aber schon dadurch hast du gelernt wie der Körper Tickt!

Unsere Empfehlung im Bereich Ernährung

Daher empfehlen wir Dir ein Rezepte Kochbuch, das auf verschieden Aspekte in den einzelnen Mahlzeiten eingeht. Damit du eine optimale gesunde und ausgewogene Ernährung bekommst. Ohne zu Hungern aber um richtig abzunehmen. Schnell und einfach.

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Mikro- und Makronährstoffe

Bei einer ausgewogenen Ernährung, die alle Makro und Mikronährstoffe abdeckt ist schon ein wichtiger Meilenstein gesetzt.

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Vor allen bei den Mikronährstoffen wird nicht auf eine ausreichende zufuhr geachtet. Aber Mikronährstoffe können einen sehr großen Effekt auf den Körper haben.

Mikronährstoffe

Wie der Name schon sagt sind Mikronährstoffe die kleinen Anteile der Ernährung, wie Vitamine und Mineralstoffe.

Sobald ein Mangel vorhanden ist, fährt unser Körper in einen Ruhemodus und kann nicht optimal Arbeit. Und das beschränkt sich nicht nur auf unsere Leistungsfähigkeit im Beruf (Konzentrationsschwächen, Gedächtnisprobleme) auch die Leistung beim Sport kann darunter leiden.

Daher ist es Ratsam regelmäßig ein großes Blutbild beim Hausarzt machen zu lassen. Mit dem Arzt zusammen kann man ganz gezielt die mögliche Unterversorgung besprechen und beheben.

Besonders Veganer sollten auf eine ausreichende Zufuhr von Vitamin B12 achten.

Makronährstoffe

Makronährstoffe sind hingegen, sind die Teile der Ernährung die, die Kalorien ausmachen. Die Hauptbestandteile sind Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette.

wie kann man schnell abnehmenInteressant dabei ist, dass Eiweiß und Kohlenhydrate pro zugeführten Gramm etwa 4 Kalorien (Kcal) liefern. Also ein Verhältnis 1:4.

Für jeden gegessenen Gramm bekommen wir 4 Kalorien (Energie für den Körper)

Fett hingegen liefert mehr also doppelt so viele Kalorien pro Gramm (9g). Also ein Verhältnis von 1:9.

Jetzt sei aber nicht gesagt, dass Fette der Teufel einer jeden Diät sind.

Ganz und gar nicht, gesunde Fette liefern eine Menge wichtige Botenstoffe die wir brauchen und nicht selbst produzieren können wie z.B. Omega-3 und 5 Fettsäuren.

Sport ist Mord

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Wer schnell seine Kilos verlieren möchte muss Sporttreiben, da gibt es keinen anderen Weg der effektiver ist. Sport ist qwasi der Turbo beim abnehmen.

Der Sport hilft nicht nur dabei Gewicht zu verlieren, sondern auch, Vital zu bleiben und das Herzkreislauf System zu stärken und Alterserkrankungen vorzubeugen.

Es empfiehlt sich morgen auf nüchternen Magen zu trainieren, da der Körper noch gar keine Energie aus gewonnener Ernährung zu Verfügung stellen kann, muss der Körper auf die Energiespeicher zugreifen und Fett ist gespeicherte Energie die durch einen Mechanismus im Körper wieder zu Energie umgewandelt werden kann.

Wer sich dazu nicht aufrappeln kann ist nicht direkt verloren. Für diejenigen empfiehlt sich vor dem Training auf Zuckerhaltige und Fetthaltiges Essen zu verzichten.

Wie viel Sport ist nötig?

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Nach persönlichem empfinden, wenn man es schafft jeden Tag zum Sport zugehen und körperlich fit und nicht erschöpft ist. Super! Umso besser. 

Das ist aber kein muss, 2 – 3 mal die Woche ist ausreichen und fördert die Diät extrem.

Ein durchaus netter Nebeneffekt, bei Männern kommen Muskeln dazu und Frauen können deutlich straffer werden.

Mehr Sport bzw. mehr Muskeln bedeutet mehr Energiebedarf am Tag also wir nehmen ab!

Durch den Sport sieht man jünger und fitter aus. Ob beim Mann die dicken Oberarme oder bei der Frau der sexy Po. Durch Sport wird man deutlich attraktiver für das andere Geschlecht!

Wahnsinn man tut etwas für sich und wird dadurch attraktiver für andere 😉

Unsere Empfehlung im Bereich Sport

Für den perfekten Start für Ihr neues Leben. Mit mehr Energie einer Traumfigur und einem gesunden Leben empfehlen wir einen Kurs.

Der Kurs kann auch dir helfen.   Zum Sportkurs

Hier die beliebtesten Fitness-Armbänder die dich beim Sport unterstützen können:

Fazit – Wie kann man schnell abnehmen

Für die schnellen unter euch, alle wichtigen Informationen kurz zusammengefasst in einigen Sätzen.

Wie kann man schnell abnehmen ? Das ist der Weg:

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Zwei Faktoren sind entscheidend. Ernährung und Sport!

Ernährung macht grob 80 % des Erfolges aus und Sport ist der Turbo der die Kilos zum schmelzen bringt.

Bei einer guten Diät muss man weder hungern noch großartig leiden bzw. verzichten. Die Menge macht den unterschied.

Eine gute gesunde und ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zum schnellen abnehmen.

Radikale Diäten in denen man extrem wenig oder nur sehr Einseitig isst bringen erfolge. Aber sie können dem Körper langfristig schaden und haben ein hohes JoJo- Effekt Risiko.

Sport kann das Abnehmen enorm unterstützen. Man muss nicht direkt zum Marathonläufer mutieren und auch nicht im Fitnessstudio übernachten.

Wichtig: Anfangen! Und dann langsam aber vor allem regelmäßig Sport treiben. Und wenn es am Anfang nur 10 – 20 Minuten am Tag sind.

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Den Schweinehund zu überwinden ist der größte Kampf. Sobald das geschafft ist und du über den Berg bist wird es deutlich leichter!

Wir empfehlen euch zur Unterstützung der Ernährung den folgenden Plan: Zum Ernährungsplan

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Alles Gute auf deinem Weg und viel Erfolg wünscht euch das wie kann man schnell abnehmen Team.